Prendre soin de votre santé, au contact des arbres de la forêt et de la nature :

Des recherches récentes montrent le lien entre émotions positives et nature. Saviez vous que les arbres sécrètent des molécules qui stimulent notre système immunitaire ?

La forêt, source de découvertes, apaise l’esprit, accroit la curiosité et l’imagination des petits et des plus grands. Observer les animaux et les plantes qui nous entourent procure des surprises, crée des frustrations parfois, mais surtout provoque un émerveillement, une émotion très positive qui nous fait du bien et nous rend plus attentionné.

Observer les pies qui se chamaillent, donner le nom de l’arbre qui s trouve en bas de notre immeuble, discerner les variations de couleurs à l’automne, sont autant de plaisirs qui agrémentent la vie quotidienne.

Et vous que faites vous pour rester en contact avec la nature ? Natura Coaching vous accompagne sur la voie de la reconnexion à la nature et vous guide vers la psychologie positive, la science du bonheur !

Prenez soin de votre santé et soyez attentif à votre fatigue!

Natura Coaching vous encourage à prendre soin de votre santé physique et morale, à préserver un équilibre de vie pro-perso et à être attentif à ce que votre charge mentale ne puise pas trop dans votre réservoir d’énergie.

Je vous invite à découvrir le formidable travail de Christophe André, pour démocratiser et faire connaître la mindfulness. Il a été mon professeur, lors de stage de pleine conscience, et j’aime beaucoup ces chroniques.

Delphine by Natura Coaching.

Outil simple de gestion du stress. Connaissez vous la méthode R.O.S.I.T.A. ?

R.O.S.I.T.A : moyen mémo-technique pour se souvenir de cette technique qui permet de faire face aux situations de stress.

Respirer : en portant une attention particulière à votre souffle
Observer : quelle émotion je ressens ?
Sentir : comment se traduit-elle dans mon corps ?
Identifier : quel besoin se cache derrière cette émotion ?
Transformer : comment répondre à ce besoin et transformer cette émotion ?
Acter : passer à l’action

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La clé N°1 de la méthode NATURA COACHING, est la respiration. Lors des séances vous pratiquez la respiration et apprenez à utiliser votre souffle comme moyen de revenir à soi, de retrouver le calme et de vivre la vie que vous avez choisie.

C’est aussi la première chose à faire en matière de gestion du stress. La respiration permet de prendre de la hauteur, du recul, de relativiser et de remettre les choses à leur juste valeur, à leur juste niveau. En favorisant la circulation de l’énergie, la respiration apporte de l’oxygène à tout votre corps et à tous vos organes. Apprendre à maîtriser sa respiration, permet d’apaiser rapidement le corps et l’esprit quand le stress prend le dessus.

Respirer procure du bien-être, et permet d’être présent-e ici et maintenant et donc plus concentré-e, plus efficace, plus en conscience avec ce qui se passe en vous et autour de vous.

Le souffle, c’est la vie. Observez un bébé ou en enfant qui dort, il respire naturellement, son ventre se gonfle à l’inspiration et se creuse à l’expiration. Il maîtrise sans le savoir les bases de la respiration abdominale.

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Si vous vous sentez stressé(e), prenez quelques minutes pour faire cet exercice :

Asseyez-vous, le dos bien droit et posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre estomac.
Inspirez par le nez. La main sur votre estomac va monter et celle qui est sur votre poitrine ne va presque pas bouger.
Expirez maintenant par la bouche tout doucement, en faisant sortir le maximum d’air tout en contractant vos abdominaux. La main posée sur votre estomac va bouger alors que vous expirez alors que l’autre va rester presque immobile. Continuez de cette manière environ 10 respirations, toujours en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Prenez le temps d’observer vos ressentis avant et après…

Delphine by Natura Coaching.

S’aimer est la clé pour aimer autrui et pour être aimé .

L’américaine Kim McMillen raconte que vers l’âge de 40 ans, sa vie a commencé à changer d’une manière « belle et mystérieuse ». En travaillant sur l’estime de soi, elle s’est forgé un regard différent, plus empreint de compassion et d’amour. Cette prise de conscience lui a inspiré une collection de petites phrases qu’elle décida d’offrir à ses amis sous la forme d’un livre fait maison.

Bonne lecture…

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Le jour où je me suis aimé.e pour de vrai, j’ai compris qu’en toutes circonstances, j’étais à la bonne place, au bon moment. Alors, j’ai pu me relaxer. Aujourd’hui, je sais que ça s’appelle ESTIME DE SOI.

Le jour où je me suis aimé.e pour de vrai, j’ai pu percevoir que mon anxiété et ma souffrance émotionnelle, n’étaient rien d’autre qu’un signal lorsque je vais à l’encontre de mes convictions. Aujourd’hui, je sais que ça s’appelle AUTHENTICITE.

Le jour où je me suis aimé.e pour de vrai, j’ai cessé de vouloir une vie différente et j’ai commencé à voir que tout ce qui m’arrive contribue à ma croissance personnelle. Aujourd’hui, je sais que ça s’appelle MATURITE.

Le jour où je me suis aimé.e pour de vrai, j’ai commencé à percevoir l’abus dans le fait de forcer une situation, ou une personne, dans le seul but d’obtenir ce que je veux, sachant très bien que ni la personne ni moi-même ne sommes prêts et que ce n’est pas le moment. Aujourd’hui, je sais que ça s’appelle RESPECT.

Le jour où je me suis aimé.e pour de vrai, j’ai commencé à me libérer de tout ce qui ne m’était pas salutaire, personnes, situations, tout ce qui baissait mon énergie. Au début, ma raison appelait ça de l’égoïsme. Aujourd’hui, je sais que ça s’appelle AMOUR-PROPRE.

Le jour où je me suis aimé.e pour de vrai, j’ai cessé d’avoir peur du temps libre et j’ai arrêté de faire de grands projets. Aujourd’hui, je fais ce qui est correct, ce que j’aime, quand ça me plait et à mon rythme. Aujourd’hui, je sais que ça s’appelle SIMPLICITE.

Le jour où je me suis aimé.e pour de vrai, j’ai cessé de chercher à toujours avoir raison et me suis rendu compte de toutes les fois où je me suis trompé. Aujourd’hui, j’ai découvert l’HUMILITE.

Le jour où je me suis aimé.e pour de vrai, j’ai cessé de revivre le passé et de me préoccuper de l’avenir. Aujourd’hui, je vis au présent, là où toute la vie se passe. Aujourd’hui, je vis une seule journée à la fois, et ça s’appelle PLENITUDE.

Le jour où je me suis aimé.e pour de vrai, j’ai compris que ma tête pouvait me tromper et me décevoir, mais si je la mets au service de mon cœur, elle devient un allié très précieux.

Le jour où je me suis aimé.e, j’ai commencé à goûter la LIBERTE.

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Un poème magnifique que je voulais vous partager ce matin, peut être le connaissez vous déjà, alors je vous invite à le relire, et à sentir au plus profond de vous, ce que cela vous fait, quelles émotions surgissent…

Et vous, où en êtes-vous aujourd’hui ?
Où en êtes vous sur le chemin de votre liberté ?
Est-ce-que vous pensez à vous, avant de penser aux autres ?

Debout, face à un miroir, vous pouvez répéter plusieurs fois « Moi, votre prénom, je suis la personne la plus importante à mes yeux ».

« La première fois devant mon miroir, je n’ai pas réussi à le dire, je sentais ma gorge se serrer, j’avais du mal à respirer, je me suis mise à serrer les mâchoires, et j’ai pleuré… toutes ces années à vouloir faire plaisir, à vouloir être celle qu’on attendait de moi, à chercher de la reconnaissance, à ne pas m’autoriser à faire ce dont j’avais envie, à me taire, à me retenir, à me sur-adapter. Aujourd’hui chaque fois que je lis ce poème, je me souviens du chemin que j’ai parcouru, j’éprouve beaucoup de gratitude pour les rencontres que j’ai fait, je souris et je vis pleinement ma vie. » NDLR

NATURA COACHING accompagne des hommes et des femmes qui ont envie eux aussi, d’être ou de redevenir qui ils sont vraiment, de vivre leur vie pleinement en se sentant libre et en étant eux même, dans la joie et l’amour.

Marc Aurèle a dit : «Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer ce qui peut l’être mais aussi la sagesse de distinguer l’un de l’autre.»

NATURA COACHING vous aide à travailler sur vos besoins naturels et sur ce qui est important pour vous, pour votre plus grand bien-être.

Delphine by Natura Coaching.

Le jour où j’ai décidé d’être heureux-se.

Etre heureux se décide et s’apprend, nous enseigne la Psychologie Positive, la Science du Bonheur. Mais par où commencer , et quels sont les premiers pas à faire sur le chemin du bonheur ?

« Si vous voulez être heureux, soyez-le ! » disait Tolstoï. Et si cela signifiait que le bonheur dépend de nous ?

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De nombreuses personnes ruminent, se laissent envahir par des pensées, des émotions négatives, ressentent de l’inquiétude et du stress, ont le sentiment de passer à côté de leur vie et se demandent comment reprendre leur vie en main et comment faire pour être plus heureux-se.

Leurs journées se ressemblent et elles se disent « prises dans un engrenage », embarquées dans un train sans arrêt lancé à grande vitesse dont elles ont oublié la destination, sans réussir à ralentir, à faire un arrêt ou à en descendre. Elles expriment facilement ce qui ne leur convient pas, coincées entre le travail, la famille, les contraintes et les obligations. Elles constatent le peu temps consacré à penser à ce qu’elles vont faire qui va les rendre heureux-se, à réfléchir à des projets ou des activités qu’elles souhaitent concrétiser ou réaliser, à appeler des personnes qu’elles aiment et avec lesquelles elles apprécient d’échanger ou encore à prévoir de visiter des lieux qui les inspirent et où elles aimeraient se rendre.

Mise en pratique N°1 : le premier exercice que je propose est de se poser les questions suivantes “Qu’est-ce qui me rend heureux ?” “Qu’est-ce que j’aime faire?” “Qu’est-ce qui me motive et m’apporte de la joie ? ”

Prendre un carnet et y noter les rêves qu’on souhaite réaliser, sans se freiner ou s’auto-censurer et surtout sans se juger, donne une énergie intérieure qui peut permettre de trouver au quotidien ce qui fait sens pour nous. »

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Christophe André, psychothérapeute, psychiatre, médecin et écrivain, est aussi chef de file des thérapies comportementales et cognitives en France. Un des premiers à introduire l’usage de la méditation en psychothérapie, il écrit « Le bonheur, c’est la conscience du bien-être ».

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Un des premiers pas pour être plus heureux, est de se faire du bien, de s’entraîner aux émotions positives, de les ancrer en soi, pour pouvoir y avoir recours lors de situations difficiles. Ce peut-être une pensée, un geste, une parole, une image, une couleur, une chaleur, une odeur… qui vont vous détendre instantanément.

Mise en pratique N°2 : vous pouvez reprendre votre liste, choisir un de vos vœux et le réaliser. Vous pouvez commencer par quelque chose de simple, qui ne va pas demander trop d’investissement, comme vous mettre à la cuisine, aller au cinéma, vous asseoir à la terrasse d’un café avec un livre, ou rappeler une amie perdue de vue mais que vous appréciez énormément. Vous en aviez envie depuis longtemps, vous y renonciez à chaque fois, faute de temps, cette fois-ci, vous décidez de prendre le temps.

A la fin de la journée, repensez à ce que vous avez fait, à quoi vous avez pensez, qu’est-ce-que cela vous a apporté, comment est-ce-que vous vous êtes senti-e après ?

Il est possible que tout ne se soit pas exactement passé comme vous le vouliez, et que vous avez même eu un contretemps ou un imprévu, mais si vous avez la sensation d’avoir prêté attention à votre bien-être, de ne pas vous être laissé-e envahir et de vous être au moins un peu libéré-e alors c’est que vous êtes déjà en chemin, je vous félicite !

Si vous voulez aller plus loin, NATURA COACHING propose des séances individuelles et collectives, n’hésitez pas à nous contacter.

Delphine by Natura Coaching.

« Si vous voulez être heureux, soyez-le ! « 

1900 – Léon TOLSTOI, célèbre écrivain russe, auteur de Guerre et Paix, n’était pas un homme heureux, il était angoissé et avait de nombreux questionnements existentiels et philosophiques. Il écrivit sur la fin de sa vie « Si vous voulez être heureux, soyez-le », invitant chacun à prendre en main sa vie et à ne pas attendre, après une situation meilleure, ou un jour nouveau…

2000- un siècle plus tard, la Science du Bonheur fait son apparition. La « psychologie positive » s’intéresse à la santé et au bien-être, à ce qui rend les humains résilients, heureux, optimistes. Son objectif est de promouvoir l’épanouissement et l’accomplissement de soi. Selon son fondateur, Martin E. P. Seligman, elle permet de savoir ce qui donne un « sens à sa vie ».

Coach professionnelle, certifiée en Psychologie Positive, je vous propose de découvrir cette science, à travers des exercices courts, pratiques et ludiques, que je vous invite à faire sérieusement 🙂
Pour ceux et celles qui souhaitent aller plus loin, NATURA COACHING vous accompagne individuellement et sur demande, il suffit de nous contacter.

Delphine by Natura Coaching.